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运动不当减肥难有效果 教你如何正确锻炼快速瘦身

来源： 最后更新：22-04-09 10:59:04

有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。

正确的俯卧撑：消除拜拜肉，锻炼胸肌、使胸部线条更加美观、锻炼全身肌肉的姿势。

这一般是男生的锻炼姿势，因为这个动作对人们手臂的力量要求较大，女生一般很难做好标准的动作。

正确的俯卧撑需要将手臂向身体的侧面夹紧，如果怕做不标准，可以在腋窝处或手臂与身体侧面的接触处放置一只铅笔。

虽然辛苦且难度较大，但是对身体的好处比较多，而且这样标准的动作才能够达到锻炼的效果。

做俯卧撑时，眼睛还需要盯着自己的指尖，不要耸着头和肩膀。

对于女性来说，俯卧撑是较难的，因为女性手臂的力量不足以支撑重量，这样就可以适当降低俯卧撑的难度，但是不要做一个不标准的动作，一开始力量较小时，女士们可以选择双膝着地，以跪姿开始训练，这样就可以减轻手臂的负重，而且在曲臂时，幅度也不宜过大，可以慢慢的贴近地板，重复十次左右再将膝盖慢慢远离自己。

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标签: 俯卧撑  手臂  动作  标准  也没  

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运动减肥中怎么正确锻炼肌肉 2方法教你正确训练肌肉

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