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减肥运动都有哪些 减肥效果最快的运动方法

来源： 最后更新：22-01-14 09:29:11

紧致时尚的秘密在于肌肉!别以为是大块头，而是让你的身材变得紧致，身体的新陈代谢也会提高。

今日为大家介绍的这几组动作，就是针对提高肌力和身体平衡，塑造性感线条。

唤醒休眠肌肉的平衡锻炼这一动作不仅可以提高平衡感，还可以创造出腰细臀翘的身材。

要点是尽量在保持平衡的基础上增加动作幅度。

虽然看起来很简单，但是为了身体不会出错倾斜，体干的用力方法很重要。

平常运动不足，姿势不好，容易发胖的人可以通过这次体操让全身细胞苏醒。

持续锻炼一定能感受到身体的变化。

一周三到四次持续三周，身体线条可以改变。请耐心尝试!双手贴在耳朵上。

慢慢让右膝与左肘接触。

身体不能前后倾斜，肚脐要一直向前。

平衡感差的人可以稍微弯曲左脚。

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右脚放回地板上，让左膝与左肘接触。

重复两组八次动作。

肉眼可以看到身体线条变化的体育锻炼下一步是刺激全身肌肉，促进新陈代谢的锻炼。

双手握住两个300毫升的矿泉水瓶或0.5公斤重的哑铃通过大扭臂刺激从手腕到肩胛骨的周围肌肉，激活褐色脂肪细胞，有效燃烧体内脂肪。

此外，由于是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。

又因为整个动作都是脚指着地，所以对下半身减肥也是很有效的。

首先准备两个300毫升的矿泉水瓶，或0.五公斤哑铃

双脚张开，从与肩膀同宽的地方弯曲膝盖，腰部缓慢下降。

此时要注意膝盖的位置不能超过脚指尖。

双手举起与肩膀齐平，调整到腹部用力的姿势。

保持姿势，拇指向下，手臂向内旋转。

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慢慢地把手臂向内旋转，让小指向上。

做这个动作的时候，肩膀和耳朵要保持最远的距离，注意肩膀不要用力过猛。

重复八个动作。

接下来用脚指尖站立。

这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。

手臂像以前一样向内旋转。

5.手臂像刚才一样向外旋转，重复上述动作八次。

连自己都想赞美的腹部!收腹锻炼最后，介绍一个腹部运动。

让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后抬起上半身压平腹部，刺激腹直肌。

这个动作可以把小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作可以缓解便秘，改善皮肤粗糙所以，请一边感受锻炼带来的效果，一边把它当成理所当然的习惯!仰卧在地板上，双膝站立，双手抱头。

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膝盖向左倒下，然后慢慢呼吸，扩胸。

两侧肘部靠近，慢慢深呼吸，抬起上身，视线对着肚脐。

此时，手按住后脑勺，用力对着脑袋，可以使上半身更容易抬起。

但必须注意的是，如果只有头抬起来，效果会减半!慢慢重复八个动作。

慢慢地把头放下，恢复到仰卧状态。

膝盖向右倒下，重复同样的动作8次。

感觉如何?不要把运动当成麻烦，也不用特别对待，把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!如此，对你来说，傲人的身材将不再是憧憬，而是理所当然的事情。

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