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姚晨产后火速减肥秘诀 5个提升减肥效率的小技巧

来源： 最后更新：22-02-18 12:36:20

姚晨蹲马步减肥：蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。

尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。

具体方法是两腿开立，两脚间距离略比肩宽，两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。

挺胸抬头塌腰，上身保持正直，半蹲，两手前平举，目视前方。

这就是我们平时所说的马步姿势，保持。

Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。

双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

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标签: 重心  两腿  马步  大腿  身体  

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