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肥胖的人建议消耗多少卡路里 正常人群一天消耗多少卡路里

来源： 最后更新：22-02-17 03:19:23

肥胖是现代社会常见的一种现象，为了自身的健康，很多人会进行减肥控制自己的身体，那么肥胖的人建议消耗多少卡路里？正常人群一天消耗多少卡路里？

肥胖的人建议消耗多少卡路里

正常情况下身体肥胖的人群体内的脂肪含量比较高，因此在减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。

只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，从而才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

正常人群一天消耗多少卡路里

首先要知道，因为人体卡路里的摄入量是没有统一标准，要所以根据每个人的体重和活动量来计算，主要按照劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重以及健康状况规定人体所需要摄入的卡路里量。

人体每天所须消耗的热量与体重身体活动程度有关，也就是说一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡左右的热量；如果是中等活动量，一天需1800- 2000大卡，这样才足以达到减肥瘦身的目的。

瘦一斤需要消耗多少千卡

根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量，通过计算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。

由此可知减肥是一件需要消耗很多热量的活动，需要长时间的坚持，并不是一天两天就可以实现的。

什么运动有利于减肥

正常人都知道减肥最有效也是最健康的方式就是进行运动，通过运动锻炼来帮助消耗人体体内的脂肪，但由于生活中运动方式种类繁多，一般人很难判断哪种运动是最具有减肥作用的。

生活中运动一般被分为两大类，有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是人们做的比较多的，主要有慢跑，散步，快步走，游泳，骑单车，攀登；而无氧运动主要有赛跑、深蹲、投掷以及拔河等。

就减肥而言有氧运动以及无氧运动都是需要进行的，两者需要搭配进行，单单靠哪一种都是不太理想的，其次就是除了运动之外，还需要搭配合理的饮食以及正常的作息，长期坚持，这样才能达到理想的减肥效果。

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