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减肥为什么不让吃米饭 不吃米饭可以减肥吗

来源： 最后更新：22-02-17 12:01:43

随着生活水平的不断提高，人们都开始在意起自己的体型和外貌，很多人就会选择减肥，那减肥为什么不让吃米饭？不吃米饭可以减肥吗？

减肥为什么不让吃米饭

主要是因为米饭属于精制的碳水化合物，热量比较高，100克米饭含有的热量为114大卡，稍微多吃一点的话，就容易加大人体摄入的热量，热量增加后，所需要的运动消耗时间也会增加。

而且由于米饭中含有较多的碳水化合物，食用后就会使血糖快速升高，而这个时候机体为了平衡体内的糖就会开始分泌胰岛素，胰岛素则会将多余的糖分转化成脂肪，蓄积在身体内，从而会导致肥胖，不利于减肥。

不吃米饭可以减肥吗

可以，但不建议。

由于米饭属于碳水化合物，而选择不吃米饭，低碳水化合物饮食的话，可以使人体在短期内体重快速地下降，但同时也不要食用别的高碳水的食物，这样是可以达到减肥效果的。

但是米饭中的碳水化合物是机体运作的必要能源，如果缺乏碳水化合物的摄入，机体就会导致代谢减慢、容易疲劳等症状的产生，所以如果碳水化合物摄入不足的话，对身体健康和减肥都是不利的，因此不建议减肥时不吃米饭。

减肥该不该吃米饭

适量食用即可。

蛋白质中含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，营养价值比较高，虽然不吃米饭是有不错的减肥效果，但长期不吃米饭的话，无法补充米饭中含有的人体必需的营养元素，对人体的伤害是很大的。

大脑每天需要大约130g的淀粉所提供的糖分，如果长期处于供给不足的情况下，就容易导致记忆力减退、精神不振、注意力不集中等真症状，不仅容易影响减肥而且容易影响日常生活，而蛋白质摄入不足的话，还容易造成脱发。

碳水化合物摄入不够的话就很容易让身体处于低耗能的状态，因此对于很多女性来说，容易导致月经不调等问题，因此减肥的时候是需要吃米饭的，可以选择少吃一点。

怎样吃米饭减肥

1、六分饱：为了害怕食用多米饭导致摄入的热量增加，可以选择每次吃饭的时候吃六分饱，食用量大概在平常分量的一半就好，这样不仅能补充到米饭中含有的营养成分，还能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。

2、吃白米饭：减肥的时候尽量选择吃白米饭，避免炒饭、汤泡饭等，因为经过添加配料烹炒后，米饭含有的热量以及脂肪含量都会提高，特别是炒饭时加入的油和调味料，产生的热量会更高，食用后就很容易使人发胖。

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