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减肥第几天开始掉脂肪 减肥前十斤是水分吗

来源： 最后更新：22-02-17 12:01:41

很多人年底的时候都宅在家里吃喝睡，结果长胖了很多，现在春天来了，夏天也不远了，减肥也要行动起来了，但减肥好像说一开始减掉的都是水分，不知道减肥第几天才开始掉脂肪呢？

减肥第几天开始掉脂肪

看到体重减少的第一天就会掉脂肪。

减肥期间，当摄取热量小于消耗热量时，体重便会减轻，这时减少的不仅有自身的脂肪、肌肉还有水分，一般在开始的前几天，由于控制饮食、剧烈运动出汗的原因，身体会消耗大量的糖分、水分，减去的重量多半是以水分为主，但只要体重下降了，脂肪也是相应会减少的，只是占比相对较少。

减肥前十斤是水分吗

不一定。

减肥减的是水分和脂肪，和其减肥方式有很大的关系，如果是节食减肥的话，由于食物、水分摄入过少，导致身体含水量减少，那么减肥掉的体重绝大部分都是水分，只要恢复饮食后这些掉的体重就会迅速回升，还可能因为控制饮食过度导致暴饮暴食，反而比之前更胖。

但如果是以运动为主，合理的饮食进行健康的减肥方式，那么在运动过程中会燃烧脂肪，掉的体重大部分也为脂肪，而非水分。

瘦了多少斤才不是水分

瘦的体重多少斤都会带有水分。

根据大部分人减肥的数据来看，5公斤体重可能包括：2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的体重以脂肪为主，不是水分的话，这是不可能的，因为人体代谢的时候，水分就是在流失的，尤其是节食减肥，更是会出现快速脱水的现象。

怎么判断减的是脂肪还是水分

1、看减肥方式

一般如果依靠节食减肥的话，掉的体重以水分为主，而依靠运动减肥的话，大约在运动30分钟以后就会开始燃烧脂肪，掉的体重里脂肪含量也高些。

2、看体型变化

例如一个人减掉5公斤体重，虽然称上的数字发生了改变，但体型上并没有变化，说明掉的基本都是水分，相反，如果自身体型显瘦了很多，那么掉的就是脂肪为主，如果体型有显瘦，但体重没变化，说明长了肌肉，肉变得紧实一些了，而肌肉含量越多，越有助于消耗热量，燃烧脂肪。

3、看复胖程度

如果身体减掉的体重是水分的话，只要当天喝些水、吃些食物，这些体重就会马上回升，而若是剪掉的是脂肪，那么短时间吃些食物都不会有过多的体重变化，毕竟减掉1公斤纯脂肪等于消耗7700大卡热量，这些热量一天之内吃回来还是有难度的。

一般瘦几斤出现平台期

根据自身体重基数，大约减重在5-10斤就会出现平台期。

平台期是减肥期间一开始减重效果十分明显，到了一定的减重数据后，以原先的运动量和饮食量都无法再进行减重，出现了减肥瓶颈期，同时也说明身体适应了这个减肥强度，为了保持身体机能的稳定性，开始出现自我调节，防止过度消耗能量采取的应对措施。

建议想要突破平台期的朋友，在原先的减肥方法上做出适当的调整，如减少饮食量，加大运动训练强度和时间，吃一些增强身体代谢的食物等都是非常不错的方法。

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