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跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法

来源： 最后更新：22-02-13 02:33:08

跑步是生活中常见的一种减肥方式，是很受欢迎的，我最近也打算跑步进行减肥，那么跑步减肥一般多久见效？跑步减肥的正确方法是什么？

跑步减肥一般多久见效

要是可以坚持的话，2周左右就可以逐渐见效。

跑步作为一种有氧运动，进行的时候可以促使人体全身的肌肉都得到锻炼，有利于人体体内脂肪以及热量的燃烧，对于减肥具有一定促进左右。

一般要是可以每天坚持，并且跑达一定的时间，那么坚持2周左右就可以逐渐见效，但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，跑步减肥见效的时间也不一样，有些人一周左右就可以见效，有些人需要2周以上的时间才见效，因此是因人而异的，不能以偏概全。

跑步减肥的最佳时间

跑步减肥也是具有一定规律的，并不是什么时间都可以起到明显的减肥效果，一般跑步减肥的最佳时间是上午9-10点和下午4-6点。

上午9-10点空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，这时候适当的跑步，可以很好的帮助燃烧脂肪。

其次根据生物钟，下午4-6点时，身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，这时候跑步减肥效果也是比较好的。

跑步减肥是早上好还是晚上好

都可以。

从减肥效果角度看，无论是上午还是下午跑步对减肥的影响都不大，早上跑步减肥空气比较清新，对呼吸系统和循环系统都比较好，晚上跑步紫外线比较少，不容易损害的肌肤健康。

所以正常情况下来说，跑步减肥无论是早上还是下午都是比较好的，可以选择合适自己的时间段进行，并不需要太过于担心。

跑步减肥的正确方法

1、跑步时身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调，身体不要左右晃动，否则会增加阻力。

2、跑步时摆臂很重要，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。

3、其次头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，需要进行适当做热身运动，先活动肩膀。

4、跑步时双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品。

5、很多人跑步时步伐会比较大，但其实这样是对的，步伐过大，很容易导致跟腱受伤。

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