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吃什么杂粮可以减肥 千万不要太瘦哦

来源： 最后更新：22-02-11 11:48:07

黄瓜糙米饭

糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

做法：

1.糙米洗净，提前浸泡2小时。

2.把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

3.将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。

4.平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

绿豆薏米芡实粥

薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法：

1.绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。

2.将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

燕麦仁糯米粥

燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：

1.燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。

2.燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。

3.半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

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