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慢跑减肥有哪些好处 慢跑减肥的5个好处

来源： 最后更新：22-02-11 06:18:15

慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法，跑步减肥有相当多的好处的，例如慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

1.慢跑前有必要的做准备活动，舒展身体，在跑的时候运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

2.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

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标签: 脚掌  呼吸  好处  身体  两步  

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