当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

教你6式体操 让你有效消除下身水肿

来源： 最后更新：22-02-10 10:03:13

基本姿势与呼吸法首先平躺在地上，背部与地面贴紧并完全伸展开来，双臂放松置于两侧，双腿膝盖弯曲，稍稍分开，脚掌贴地。

鼻子深深吸气，然后缓缓从嘴巴呼出，会感觉到盆骨附近的筋骨会随着呼吸拉动。

心慢慢平复下来，集中精神做好准备。

体操一提高柔软性1、先吸气，然后边呼气边慢慢提起臀部，头部、双肩、双臂保持贴地，仅仅是背部和臀部离地，从肩部到膝盖连成一条直线，并且与小腿形成90度直角。

保持姿势，利用肩胛骨中间来保持平衡。

2、然后吸稍稍吸一口气，缓慢呼气的同时臀部慢慢放下，恢复躺卧的姿势。

此时，背骨完全贴地，感觉上身再次伸展在地面上。

重复5-6个来回。

体操二巩固腹部筋骨1、仰卧于地上，双手抱住后脑勺，手肘注意不要过分上提，要保持肩胛骨、头部和肩膀都贴近地面，同时慢慢从鼻子吸气。

上一篇1234下一页

标签: 臀部  体操  肩胛骨  姿势  筋骨  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/2061.html

最燃脂的减肥运动有哪些 5个减肥运动高效燃脂

网站首页 返回栏目

只要遵循以下5点 让减肥变得无比轻松