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怎样练出"川"字型腹部 4招教你塑造腰腹曲线

来源： 最后更新：22-02-10 10:03:12

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！如何练出“川”字型腹部第一步：推腹部动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。

切忌饭后2小时内做。

动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。

尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第二步：按揉腹部动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。

在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

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标签: 腹部  动作  字型  拳头  效果  

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