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跑步机跑步可以减肥吗 跑步减肥多久有效

来源： 最后更新：22-01-27 02:48:04

如果能正确使用跑步机，减肥是肯定的，但是现在问题来了。真的会用跑步机减肥吗？你知道这台跑步机减肥的六个小技巧吗？我们来看看。

跑步机减肥多久有效？首先，人体的三大供能系统入手。

人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。

在这三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来供给身体供能。

然而，如果你想在运动中使用有氧供能系统来供给身体，你需要满足以下条件:1。每次运动至少20分钟。

2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。

三、在运动过程中需要连续不间断地进行。

满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

因此，关于跑步达到多久减肥的效果就有答案了，需要减肥者持续跑步至少20分钟。

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跑步机减肥小贴士1。上跑步机前做热身活动，不然容易造成大腿小腿肌肉拉伤。

压腿、蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软。

上了跑步机之后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步增加运动量，一般10~15分钟为宜。

另外，下跑步机时也要逐渐减慢速度，以免发生眩晕感而摔倒。

速度不要设得太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。

3.运动量应适合在跑步机上运动的时间。强度应根据运动目的确定。

若以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

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4.一定要收腹挺胸。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时有胸弓背，或者一直握着手柄，不仅不能起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。

所以在跑步机上运动时一定要收腹挺胸，收紧腰背肌肉。

5.使用跑步机时，注意跑步时看电视等分散注意力的事情。

许多报友在跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。

如果觉得无聊，跑步的时候可以听一些轻松的音乐。

研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6.家用跑步机也要穿鞋。现在很多报纸家里都有跑步机。

但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤，使脚底出汗更容易滑倒；虽然穿双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。

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因此，在跑步机上运动时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合跑步机。

如果没有，普通运动鞋也可以，但是选择轻的，底子不要太厚。

温馨提醒:运动前后半小时内不要吃饭，可以补充一些水分。吃饱了容易引起腹痛、肠扭转等不良后果。女性经期不要练习。如果没有联系经验，请咨询专业教练，不要自信练习。

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