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什么动作可以速效瘦下半身 让你有温度也有风度

来源： 最后更新：22-01-25 10:12:05

part11.均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。2.吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅

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part1

1.均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。

2.吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。

3.吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。

part2

1.均衡两边坐骨的力量，骨盆端正处于正上方，伸直双腿，背部挺直端坐。

2.右腿弯曲，脚尖靠向左腿的大腿根部。

3.用左手抓住左腿脚尖，这时背脊弯曲的话，可以将左手放到大腿上。

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4.右手在空中大幅度画个半圆，回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。

part3

1.均衡两边坐骨的力量，将左脚踝置于右大腿根部之上，右脚踝置于左大腿根部之上，双腿交叉，形似坐禅。感到困难的话可以盘腿坐。放松肩部的力量。

2.从肩胛骨处将右手抬起，在头侧弯曲，左手从下伸出，沿着背部弯曲，左右手握住，换边重复动作。

part4

1.均衡两边坐骨的力量，让骨盆端正处于正上方，伸直膝盖。

2.弯曲左腿，将脚掌平放在右大腿的右侧地面上。

3.弯曲右腿，将脚踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏离左右的话，一定要调整回来。

4.吐气，右腕置于左大腿的外侧，这时身体从丹田开始扭转，胸部尽可能地打开。

标签: 坐骨  骨盆  背部  弯曲  大腿  

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