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运动减肥方法 能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动

来源： 最后更新：22-01-23 06:54:07

冬天天气转冷，很多人可能会相对减少户外活动，但实际上这个季节是减肥的最佳季节。

以下为您介绍可燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动，供您参考。

自行车有条件的人可以在家里放一辆动感单车，在家锻炼很好，因为监控显示你可以更准确的知道是需要加强还是减弱，在锻炼的过程中可以自由调整坡度和平地，自行车非常适合不喜欢运动，不想太累的女生。是一种强度低但减肥有效的有氧运动。

哑铃操单手握一瓶装满水的矿泉水或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小哑铃做减肥练习，可以改善体内蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。

哑铃运动的原理是通过给肌肉施加负荷来达到运动效果。

平板支撑俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看地面，保持均匀呼吸。

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标签: 哑铃  肩部  地面  弯曲  脂肪  

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