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慢跑减肥效果好吗 慢跑前要做好8个准备

来源： 最后更新：22-01-23 03:09:19

实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。

如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。

可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。

刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。

通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

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标签: 肌肉  身体  刚开始  要做好  

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