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如何走路才能减肥 推荐2个走路减肥方法

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:55

怎样走路减肥方法一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。

运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。

运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。

运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。

运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。

运动强度：7～8。

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标签: 强度  步伐  速度  弓步  减肥方法  

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