孕期、哺乳期需要更多营养？哺乳期产妈要多吃那六种食物？
来源： 最后更新：22-05-05 12:00:52
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生完孩子需要补充身体的养分，那么食补是一种很好的办法，那你知道孕期、哺乳期哪个需要更多营养？哺乳期产妈要多吃那六种食物？
俗话说，三个女人一台戏，在产房里，几位刚生完孩子的产妈，凑在一起，更是有说不完的话。当然，话题总是围绕着产后的那些事儿。
“哎，你们说，是怀孕的时候需要的营养多，还是哺乳的时候，需要的营养多呢？”5床的刘姐，是个大嗓门，首先打开了话匣子。
1床的小吴说：“应该是怀孕的时候吧，妈妈要供给肚子里的胎儿的营养，肯定要多吃。哺乳期呢，只不过是乳汁分娩，所需的营养自然就少了。”
“是吗，那太好了，我现在就可以减肥了，不能再吃那么多了。” 6床的小李是一所中学的舞蹈老师，正发愁身上多处的肉怎么减掉呢。
听到自己的闺女说要减肥，小李的妈妈在一旁不乐意了，正要说话。
1床的小吴赶快说：“别听我的呀，我是瞎说，到底怀孕前，需要的营养多，还是哺乳时候，需要营养多，得听专家的意见才行。”
就在这时候，马主任正好去查房，好了，专家来了，问题也抛向了马主任。
“现在就减肥？可不靠谱。”马主任先否决了舞蹈老师小李的意见，然后，明确了自己的观点。
“在哺乳期，妈妈所需要的营养要比在怀孕期间更多。因为要为新生宝宝提供营养丰富的乳汁。别看小宝宝小，食量可不小，妈妈每天要分娩1公升乳汁，所需要的营养从哪里来，当然是摄入的食物了。”
“原来是这样呀，看来，我的减肥计划又得往后拖了。”小李失望的说。
小李的妈妈问：“马主任，我家闺女怀孕的时候，吃我给她做的饭都吃腻了，哺乳期间，饮食和怀孕有什么区别没有？可以换个口味吗？”看得出，小李的妈妈太疼闺女了。
马主任说：“换个口味当然可以了，不过，基本的饮食结构还是差不多。包括就是我们人体最需要的几种营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪这些饮食中的基础部分。怀孕期间，这些饮食怎么吃，在哺乳期间，可以一样的饮食结构。如果产妈平时的饮食平衡丰富，在哺乳期继续保持就可以了。
“就没有一点不同了？”1床的小吴问。
马主任说：“也是有一些不同的地方，主要是一些微量元素的摄入上，有比较大的差异。比如，在怀孕的时候，孕妇需要多吃一些含铁的食物。孕前3个月，怀孕后头三个月，要补充叶酸。这些，在哺乳期就不需要了，正常的饮食摄入就可以了。”
小吴接着问：“那么，在哺乳期，我们要多进食些什么食物呢？”
马主任掰着手指头，说：“要吃富含下面这六种元素的食物，第一种是高蛋白质食物，母乳中，蛋白质最多，所以，哺乳期妈妈每天需要比正常状态下多20克的蛋白质供应。
第二种是钙质，乳期妈妈每天大约需要摄取比孕期多400毫克的钙，才能保证每天通过乳汁为小宝宝提供钙营养。为了增加钙的摄入，产妈需要增加奶、豆制品、鱼虾等含钙食物的摄入。
第三种食物是含锌的食物，哺乳期，如果妈妈的膳食中，锌不足，会影响小宝宝神经系统的发育。
第四种是B族维生素，哺乳期妈妈B族维生素的摄入也要比平时多5倍，才能满足小宝宝的需要。
第五种是维生素D，哺乳期妈妈，维生素D需要量是怀孕前的2倍，产妈可以通过户外运动晒太阳或直接补充维生素D。
第六种是维生素A，哺乳期，维生素A的需求是平时的2倍。补充含维生素A，产妈可以多吃一些猪肝或者鸡肝。”
“太好了，我正好做了一碗鸡肝粥，闺女，你赶快吃了吧。”小李的妈妈像变戏法似的，从背包里拿出了一个保温盒，递到了小李的手上。
小李看了看自己的母亲，又看了看马主任，无奈的喝了起来，产房里，产妇们都笑了起来。
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