怎么才能迅速恢复以前的好身材呢？产后第一周是关键
来源： 最后更新：22-08-27 03:02:00
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妈妈看着怀中的宝宝，心中满是初为人母的幸福，但是再看看镜中的自己，又不免生出淡淡的忧伤。脂肪堆积，腹部隆起，身材走样，产前是美女，产后却是欧巴桑。
怎么才能迅速恢复以前的好身材呢?产后第一周是关键。
盆底肌训练：
1、产妇仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部，双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1-2分钟。
2、练习缓慢地蹲下和站起，每次15分钟，每日2次。
Tips：该运动能够促进骨盆底肌肉恢复，能够防止小便失禁发生。一周后根据身体情况逐渐增加运动次数。
脚踩踏板训练：
产妇仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离床，收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
Tips：该运动能够改善血液循环，防止腿部肿胀。可以时刻练习。
向后弯体训练：
直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸前合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。
Tips：该运动可以帮助放松胸部肌肉，增强背部肌肉力量。
腹部肌肉训练：
产妇呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。
Tips：该运动可以增强腹部肌肉的强度，运动幅度不大，很适合产后反复练习。
增加腹压训练：
1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
Tips：该运动幅度略大，建议从产后5天开始进行练习。
以上运动简单易行，非常见效而且省力，产后可以一直锻炼下去。迅速瘦身，除了适当的运动锻炼，还需要搭配健康的饮食。考虑到产后身体需要恢复，每天最好不要摄取低于1800卡路里的热量，如果是母乳喂养，在这个基础上再加300到500以上的卡路里，要充分保证孩子的营养供应。
1、注意每天摄入热量的总数不要超过2500卡路里。
2、千万别节食减肥，不利于产后复原，咱们可以少吃高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、谷类食品、豆类食品、低脂奶制品、低脂低热量的零食。
3、产后锻炼要适度，循序渐进地进行，剖腹产或者有并发症的产妇应该推迟锻炼。
4、如果出现任何部位的疼痛，或者阴道出血，或者头晕恶心，都必须终止锻炼，及时咨询医生。只要持之以恒地锻炼，妈妈们一定会早日恢复完美身材!
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