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这9个细节做对了，产后坐月子轻松度过！

来源： 最后更新：22-07-04 12:02:20

孕妈妈们产后坐月子，一方面是恢复自己的元气，另外一方面是为了哺育孩子。怎样让两者顺利完成了，在这9个细节上，妈妈们需要注意了！

坐月子是一件大事，月子里的营养和护理决定了宝妈们能否恢复好，如果某些方面不正确，则很容易招惹其他的病痛，那么月子里宝妈们要注意哪些内容呢？听听产科医生怎么说。

1、劳逸要适度，休息要充足

产妇要注意休息，保证睡眠时间。劳动不宜过早、过累。当然，也不能一天到晚都躺在床上，一点也不下地活动，这样不利于气血的流通和恶露的排出。

专家建议，生产完2～3天后一般就可以下地适当走动，如果要进行比较剧烈的运动，最好在哺乳期过后比较好。剖腹产的产妇必须要经医生诊断，伤口复原了才可以做产后瘦身操。

2、夜起喂奶注意保暖

冬季天气寒冷，需要母乳喂养的妈妈要避免胸部着凉，也可以在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶时及时穿上，以免受寒。

3、温度要适宜，空气要流通

产妇刚生过宝宝，抵抗力明显下降，有些产妇为了避免风吹，将房间里的窗户封闭得严严实实，致使室内空气很差，这是不可取的。还有些产妇为了避免着凉， 过多的增加衣被，这更不可取。

产妇室内一定要通风透气，保持空气的清新。但产妇也不能对着风口直接吹，不避风寒、受风很容易引起周身疼痛、偏头痛、感冒等疾病。

4、个人卫生

产后一定要注意身体的清洁卫生，由于分娩后外阴很容易被细菌感染，因此要用温水经常擦拭，避免外阴感染。同时在月子期间在要保持全身的清洁尤其是下身的清洁。在月子期间要避免接触冷水，因为冷水容易受寒，引起关节病。

5、半夜不睡玩手机

对于宝妈而言在怀孕期间使用手机比较少，想着宝宝出生了，终于可以晚上玩手机打发时间了。但过度玩手机会导致妈妈的眼睛疲劳，甚至会出现视力下降。

没有一个合理的作息时间，还会导致宝妈在坐月子期间变得皮肤粗糙、内分泌紊乱，加速自己的衰老。坐月子期间可以与宝宝多交流，长时间玩手机实在不是最好的选择。

6、调节心情，保持愉悦

产妇的心情要愉悦，一定要避免暴怒和忧思，否则会引起气结血滞、腹痛、缺乳等症状，不仅不利于产后恢复，还容易导致产后忧郁症的发生。

产后月子饮食遵循三点

1、前十天以排湿、消肿、利水为主

坐月子的前十天，不少宝妈感觉身体像有出不完的汗，这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分，随着宝宝的出生，一些多余的水分会随之代谢出来。

需要注意的是，月子里的前十天，宝妈们出汗再多也不要穿太少的衣物，避免着凉后落下关节疼痛的毛病。为促进身体代谢水分，饮食上不宜太油腻，前一个星期不建议吃大鱼大肉，多吃利水、排湿的食物更益于身体恢复。

推荐食物：新鲜的蔬菜、红糖水、小米粥、红豆粥、糯米粥，煮粥时加些薏仁、核桃，后几天适量吃些肉类，蛋类，但不宜过多。

2、月子中旬以调理脾胃和滋补为主

为了多下奶、保证奶水营养充足，宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上，但不宜大鱼大肉过量补。中间阶段适合多吃调理脾胃和肾脏的食物，促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。

推荐食物：糯米、香菇、麻油鸡、鱼、猪蹄、花生、青菜、山药、猪肝、鸽子、黑芝麻，水果可以蒸熟了吃。

3、月子后段注重补气血，美容养颜

经过前面对身体的调理，机体功能有所恢复，这个阶段宝妈们要注意身体保养了。均衡营养、广泛饮食，效果好，要避免摄入过多油脂，否则身体消化吸收不了堆积成脂肪，影响宝妈的身材恢复。此外，滋补上可以考虑到补气血，美容养颜。

推荐食物：青菜和鱼、猪肉、鸡、猪蹄、羊肉等肉类食物，要保证每天适量摄入。多吃五谷杂粮、枸杞、莲子，红枣大米菊花粥，海米油菜，芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

宝妈们在坐月子期间一定要做注意自己的身体呀，不然过月子留下病根后悔都晚了。汇慈安专业月嫂可以帮助大家调理身体、照顾宝贝，妈妈们留意一下哦！

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