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这9个细节做对了,产后坐月子轻松度过!

来源: 最后更新:22-07-04 12:02:20

导读: 孕妈妈们产后坐月子,一方面是恢复自己的元气,另外一方面是为了哺育孩子。怎样让两者顺利完成了,在这9

孕妈妈们产后坐月子,一方面是恢复自己的元气,另外一方面是为了哺育孩子。怎样让两者顺利完成了,在这9个细节上,妈妈们需要注意了!

坐月子是一件大事,月子里的营养和护理决定了宝妈们能否恢复好,如果某些方面不正确,则很容易招惹其他的病痛,那么月子里宝妈们要注意哪些内容呢?听听产科医生怎么说。

1、劳逸要适度,休息要充足

产妇要注意休息,保证睡眠时间。劳动不宜过早、过累。当然,也不能一天到晚都躺在床上,一点也不下地活动,这样不利于气血的流通和恶露的排出。

专家建议,生产完2~3天后一般就可以下地适当走动,如果要进行比较剧烈的运动,最好在哺乳期过后比较好。剖腹产的产妇必须要经医生诊断,伤口复原了才可以做产后瘦身操。

2、夜起喂奶注意保暖

冬季天气寒冷,需要母乳喂养的妈妈要避免胸部着凉,也可以在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶时及时穿上,以免受寒。

3、温度要适宜,空气要流通

产妇刚生过宝宝,抵抗力明显下降,有些产妇为了避免风吹,将房间里的窗户封闭得严严实实,致使室内空气很差,这是不可取的。还有些产妇为了避免着凉, 过多的增加衣被,这更不可取。

产妇室内一定要通风透气,保持空气的清新。但产妇也不能对着风口直接吹,不避风寒、受风很容易引起周身疼痛、偏头痛、感冒等疾病。

4、个人卫生

产后一定要注意身体的清洁卫生,由于分娩后外阴很容易被细菌感染,因此要用温水经常擦拭,避免外阴感染。同时在月子期间在要保持全身的清洁尤其是下身的清洁。在月子期间要避免接触冷水,因为冷水容易受寒,引起关节病。

5、半夜不睡玩手机

对于宝妈而言在怀孕期间使用手机比较少,想着宝宝出生了,终于可以晚上玩手机打发时间了。但过度玩手机会导致妈妈的眼睛疲劳,甚至会出现视力下降。

没有一个合理的作息时间,还会导致宝妈在坐月子期间变得皮肤粗糙、内分泌紊乱,加速自己的衰老。坐月子期间可以与宝宝多交流,长时间玩手机实在不是最好的选择。

6、调节心情,保持愉悦

产妇的心情要愉悦,一定要避免暴怒和忧思,否则会引起气结血滞、腹痛、缺乳等症状,不仅不利于产后恢复,还容易导致产后忧郁症的发生。

产后月子饮食遵循三点

1、前十天以排湿、消肿、利水为主

坐月子的前十天,不少宝妈感觉身体像有出不完的汗,这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分,随着宝宝的出生,一些多余的水分会随之代谢出来。

需要注意的是,月子里的前十天,宝妈们出汗再多也不要穿太少的衣物,避免着凉后落下关节疼痛的毛病。为促进身体代谢水分,饮食上不宜太油腻,前一个星期不建议吃大鱼大肉,多吃利水、排湿的食物更益于身体恢复。

推荐食物:新鲜的蔬菜、红糖水、小米粥、红豆粥、糯米粥,煮粥时加些薏仁、核桃,后几天适量吃些肉类,蛋类,但不宜过多。

2、月子中旬以调理脾胃和滋补为主

为了多下奶、保证奶水营养充足,宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上,但不宜大鱼大肉过量补。中间阶段适合多吃调理脾胃和肾脏的食物,促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。

推荐食物:糯米、香菇、麻油鸡、鱼、猪蹄、花生、青菜、山药、猪肝、鸽子、黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。

3、月子后段注重补气血,美容养颜

经过前面对身体的调理,机体功能有所恢复,这个阶段宝妈们要注意身体保养了。均衡营养、广泛饮食,效果好,要避免摄入过多油脂,否则身体消化吸收不了堆积成脂肪,影响宝妈的身材恢复。此外,滋补上可以考虑到补气血,美容养颜。

推荐食物:青菜和鱼、猪肉、鸡、猪蹄、羊肉等肉类食物,要保证每天适量摄入。多吃五谷杂粮、枸杞、莲子,红枣大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

宝妈们在坐月子期间一定要做注意自己的身体呀,不然过月子留下病根后悔都晚了。汇慈安专业月嫂可以帮助大家调理身体、照顾宝贝,妈妈们留意一下哦!

标签: 月子  产妇  身体  产后  自己的  

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