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产后怎样补充营养

来源： 最后更新：22-06-13 12:01:15

生完孩子后，宝妈们就迎来了恢复的月子期。在坐月子期间，宝妈们需要将一些身体失去的营养补回来。但是要根据身体身体情况补。那么产后怎样补充营养？一起来看看吧。

我们俗称的“月子”指的是宝宝出生后的30天，这段时间是产后新妈妈重要的休息期，需要安心静养。除此之外，新妈妈还要补充营养，来弥补孕期及分娩时体力、营养的消耗。

当然，需要提醒各位新妈妈的是，产后虽然营养很重要，但是，并不是越多越好，倘若新妈妈为了补充营养而摄入过多的动物性食物，就有可能会因为蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。

所以，新妈妈若想吃的营养，吃的健康，还得取决于产后的各种因素（如新妈妈身体状况、宝宝的乳汁需要量等等）。

月子里补多补少，主要还得看它

1、看新妈妈的体重和健康状况

如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标，那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下，适当下调产后热量推荐值，否则，每天卧床不起，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

那如果孕期增重不多，孕妈妈属于瘦弱的状态，同时消化吸收功能又不好，那这时就要注意充分休息，恢复胃肠功能，补充孕期、分娩所消耗的营养，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量、伤口的复原、乳汁的分泌等。

2、产后乳汁需要量

如果新妈妈因为饮食之外的原因而不给宝宝喂奶，那所需的热量就不需要在膳食中考虑了。

如果要保证母乳喂养的充足，就需要新妈妈补充泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和B族维生素等，热量也需要适当提高。特别是初乳中富含丰富的免疫球蛋白，因此，蛋白质的供应量必须保证。

3、产后体力活动大小

对于剖宫产的新妈妈，卧床时间相对较长些；而自然分娩的新妈妈，如果产道损伤不大，没有其它特殊情况，医生都会建议产后6~12小时内即可下床活动，如大、小便等。

还有些新妈妈需要自己照顾宝宝，或者是轮流照顾，每天的体力活动当然少不了，对于这些新妈妈，建议尽量做到平衡膳食，避免产后发胖的可能。

产后慎吃的几种食物，看完不后悔

1、盐

有的地方有“产后新妈妈不能吃盐”的说法，这是没有科学依据的，因为产后新妈妈容易排汗，所以需要及时补充电解质，因此必须适当地补充盐分。

但产后新妈妈也不宜盐分摄入过多，以免加重肾脏负担，造成浮肿，甚至诱发高血压。

一般建议每人每天吃的盐应不超过6克。

2、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，虽可以给食物提鲜，但进入产后新妈妈体内的谷氨酸钠会与乳汁中的锌发生结合，生成谷氨酸锌，并随尿排出体外，因此容易导致吃母乳的宝宝身体缺锌。

其次，味精中含钠，过多摄入味精就如同增加了盐的摄入，也有可能导致高血压的风险。

3、海鲜

海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA，都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质。但需要注意的是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鲜属于高蛋白食物，过多摄入会增加肾脏的代谢负担，所以也不可多吃。

4、辛辣、油腻、生冷、坚硬的食物

产后新妈妈的胃肠消化功能仍然较弱，如若吃辛辣的食物，容易刺激肠胃，还可能引起便秘、痔疮等症状。

产后新妈妈吃太油腻的食物，不利于自身的肠胃消化，还有可能会连吃母乳的宝宝出现“脂肪泄”，即大便溏稀的情况。

生冷食物则容易导致胃肠痉挛，建议新妈妈吃的蔬菜最好是炒熟的，水果也可用热水烫洗之后再吃，像冰激凌、奶昔之类的冷饮，产后新妈妈还是不要过早尝试。

标签: 产后  新妈妈  食物  乳汁  蛋白质  

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