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【坐月子瑜伽怎么做】月子期间怎么做瑜伽

来源： 最后更新：22-04-28 03:01:58

产后第3天

腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

3、还原，全身放松，调息。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

产后第5天

脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天

简易轮式

1、平躺地上，做深呼吸;

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

标签: 怎么做  产后  瑜伽  臀部  腹部  

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