当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

如何练习健美（怎么健美锻炼）

来源： 最后更新：23-09-02 02:14:14

1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始，宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌，比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的，分组训练，每组十到二十个重复动作，保证坚持，健美效果相当不错。

2、对于腹部肌肉来说，主要还是腹肌，虽然说不要求完美的八块腹肌，但是比如说六块腹肌之类的我们还是可以朝着这个方向努力一下的。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性，每做一组就要尝试伴着弯腰和转体动作，增强肌肉的健美效果。

3、对于颈部肌肉来说，主要还是为了身体健康，可以保证颈部具有良好的活动性，有助于保证良好的精神状态。颈部的运动要懂得快慢适宜，前低后仰以及慢速的左右颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼。

4、对于臀部肌肉和腿部肌肉来说，主要的锻炼方式还是以哑铃、杠铃和举重等方式，可以保证腿部和臀部肌肉得到有效而充分的锻炼。当然，如果感觉想要户外运动的话，推荐去参加踢足球或者游泳登山之类的休闲活动。

5、要加强身体的柔韧性锻炼，这个很重要。平日里要加强身体的拉伸训练，比如说上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免损伤韧带。下肢的话主要是髋关节，不要轻易尝试劈叉等高难度动作。

标签: 如何练习健美？  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/baike/meiti/2204075.html

练腹肌最快的方法 女生练腹肌最快的方法

网站首页 返回栏目

学生能练出腹肌的方法 女生为什么会喜欢摸男生的腹肌