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男人如何提高性能力

来源： 最后更新：24-03-27 12:08:25

在各种运动中，性可能是最愉快的一种。但是，相反，运动也能给性爱带来无限的喜悦吗？有些运动可以加分性爱，提高男性的性能力。让我们看看有什么运动

1、跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑长跑者不仅在外表上更有性吸引力，在实际的性生活中也更加和谐。究其原因，跑步对性生活有以下好处。一是收缩骨盆肌肉、阴道附近的肌肉，加快血流速度，触觉敏感，提高性质。二是有效提高阴道肌、会阴肌张力，增强性爱快感。第三，增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有吸引力。四是能使体内产生内咖肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。。

适量的运动可以提高人体性激素，特别是男性体内睾酮的含量。但是，不要太多。例如，连续运动不得超过2小时。否则，会相反。除了跑步之外，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等紧臀运动，还能增加盆骨肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是做臀部提升运动，有意识地收紧大腿肌肉，有更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

2、游泳

炎热的夏天，很多人喜欢穿泳装，在一池碧波中纵情。根据国外的调查，游泳的名人即使到了60~80岁，性生活也像30岁左右的男性一样，每周做爱一次以上。其实游泳对性爱的好处，在女性身上更加明显。有研究表明，经常游泳的女性在性生活中容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这是女性在性生活中使用最重要的几组肌肉，特别是耻骨尾骨肌肉，也被称为恋爱肌肉性肌肉，通过适当的收缩和放松，可以得到更完美的性生活。性生活开始时，这些肌肉过于紧张，给男性带来过强的刺激，男性经常无法忍受这种夹人的功夫，过早射精或早泄，过于松弛的话，女性就无法得到足够强烈的刺激，无法体验高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地锻炼，在性生活开始时放松，延长男性勃起时间的性生活的后半部分，可以适当地有力地收缩，达到高潮。

3、器械

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他（她）在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康无疑更性感。一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习，男性胸大肌、背宽肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都得到了良好的锻炼，这些肌肉练习后，身体会呈现出完美的倒三角形。

4、瑜伽

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体验如何控制自己的身体。在性生活中，你也可以这样做，唤醒身体对性的感觉能力，体验更美好的性快感。世界著名的私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽可以使你的身体充分灵活，拥有足够的力量，与性爱的对象更好地匹配！一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。瑜伽中的腹式呼吸练习，可以慢慢学习长而慢的呼吸方式，这种安静和平滑可以促进精神集中，摆脱性生活中的紧张、烦躁，对体验性高潮有很大帮助。

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