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男人如何锻炼性能力（男人怎么锻炼提高性功能）

来源： 最后更新：24-02-18 10:41:50

他整天忙碌，没有时间关注自己的健康，有一天你们温暖的时候发现他的性能面临危机，才引起你和他的紧张。其实，在日常生活中，可以大幅度提高他的性能，这取决于你们不想努力！

快速提高男性性能力的三个妙计

1、按摩阴囊强化男性能量

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉睾丸。但是，时间不容易太长。刺激过强，反而会降低睾丸的功能。按摩最好每天一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

2、闭着眼睛冥想的美女伴随着

工作馀时间，闭眼冥想，想什么？想象一下和美女或者朝思暮想上的女性发生性关系，也可以想象具体的细节。这个白日梦是虚构的，这确实可以加强身体的雄性荷尔蒙分泌，小锻炼身体的性关系器官，大幅度提高对性的敏感性。

3、锻炼性交肌

阴茎根部盆骨肌被称为男性性性交肌，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果找到这些肌肉，可以有意识地锻炼，方法是想象停止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天一次能做50次，在此基础上，可以稍作变化。在放松之前，收缩骨盆肌肉，维持3秒钟，这样锻炼l个月，一般能感受到对性交的帮助。

4种运动提高男性作战能力

秘技1:经常划船，坚持

原因:经常划船，独木舟的人胳膊力强，腹部和腰部也长期处于紧张状态，训练非常强，韧性和伸展性强。另外，玩独木舟主要是到达终点为止，热衷于这个活动的人在床上也有这样的毅力和自信，有耐心和耐久性，一定要让对方达到高潮。

但是，如果过于执着于对方是否到达顶点，有时会给对方带来压力，所以在对方状态不好的时候，最好顺其自然。

小秘诀:即使男朋友没有时间玩独木舟，也建议在健身房玩划艇机。每周三，每次30分钟，一个月可以一个人消失，使腰部肌肉更加健康。

秘技2:玩wakeboard，兴奋

原因:玩wakeboard需要大量的力量和波浪搏斗，是运动量大的活动。此外，锻炼儿童需要不断跳跃和扭腰以达到平衡。随着时间的推移，他们将非常有力地练习腰部。亲热的时候，柔软扭曲的腰有助于刺激对方的兴奋点，只要结合不同的角度和节奏，就有助于提高兴奋度。

小秘诀:建议和男朋友一起学习设计滑水，臀部和腰部的扭曲使身体更加健练习腰力，应对活力充足的对象。

秘技3:足球男性，最好玩

原因:各种姿势的设计都依赖于脚的支持，男性有足球运动员般强大的脚，有稳定的下盆，可以轻松应对各种各样的狡猾设计动作。另外，踢足球需要跑步，动作也很敏捷，足球男性在床上有最好的耐久性和灵活性。

小秘诀：如果男友不喜欢足球，踏自行车也是不错的选择，可以让臀部结实，双腿有力，使身躯更为强壮扎实，亲热的时候自然更加得心应手。

秘技四：蝶式男，特勇猛

原因：蛙式游泳可训练双腿及扩展胸部，自由式可练臂力、蝶式和背泳则可训练胸部及背肌，所以一般来说，游泳健将都拥有让女性着迷的完美身段，其倒三角身形也很容易引起遐想连篇。特别是玩蝶式的人，展开双臂扑向浪中的勇猛姿势，往往容易让人心动，是最好的催情剂。

小秘诀：若男友已经是“腰缠万贯肉”，不妨鼓励他以游泳的方式减肥，不但能让肌肉更结实更有弹性，而且游泳可提高肺活量，增强持久力。

提高男人性能力的床上小技巧

在性生活中，男人最在意的就是自己在这过程中的能力问题，一旦男人不行，极度影响着两人的关系，并且引起许多矛盾。接下来，让小编为男性提供雄伟、女性想要仙人死亡的性行为。

一、不要生病过性生活

患有严重的器质性疾病，医生已经告诉不过性生活的人，不能勉强过性生活的结核病是传染性的，特别是应该避免性交的性病，不能过性生活。生病过性生活，不仅自己受害，还传给恋人，要避免。

二、不要疲劳性交

性生活必须消耗一定的体力和精力，在精神或身体疲劳时性生活往往达不到高潮，达不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。

三、不要心情不快勉强从事

有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。

四、不要经期过性生活

女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎

五、不要酒后性交

一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。事实上，饮酒后，尤其是大量饮酒后，会导致男性阴茎勃起不牢或早泄，妨碍性生活和谐。此外，饮酒后怀孕会危及胎儿。

六、不要说卫生

在污垢、杂乱的环境中做爱，会影响男女双方的精神状态，妨碍性生活的成功，如果性器官不卫生，会威胁对方的健康，将细菌等病原体带入对方的体内，损害对方的健康。相反，干净愉快的环境和性交前洗下半身，不仅有助于双方的健康，还有助于性生活和谐幸福。

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