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瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

来源： 最后更新：22-01-23 01:51:03

　　很多人都想拥有苗条纤细的身材，如果能瘦腿瘦腰就更好了，毕竟在海滩上可以穿上性感的比基尼，站在阳光底下，一定是最耀眼的~那么要如何才能够在减脂的同时，又可以练出好身材呢?想要瘦腿、瘦腰、瘦手臂，坚持练习瑜伽就可以帮助你~

　　1、

　　山式站立，双脚合拢;吸气的时候从耳侧举起双臂，手心相对;呼气的时候微微屈膝，腹部不要和大腿贴近，上身挺直延伸，臀部向下;保持这个动作三十秒，做三次即可。

　　2、

　　山式站立，双脚分开大概一腿长的距离;吸气的时候做侧腰伸展的动作;呼气的时候右腿微微屈膝，然后再用右手贴在右脚脚面，左手侧举过有顶;转过头目光落在左手指尖上，双臂在一条直线上并和地面垂直;保持这个动作三十秒即可。

　　3、

　　山式站立，吸气的时候手臂向前举起，并抬起右腿;挺直上身，让手臂、后背、右腿在一个水平面上;目光正视前方看向指尖，保持平衡。

　　4、

　　下犬式开始，吸气的时候抬起右腿，脚跟的部分指向天花板;呼气的时候将重心落在双手上，挺直上身;保持这个动作三十秒，接着换为另一侧进行练习;练习3组即可。

　　5、

　　双腿的膝盖和双手手掌支撑全身，脚背落于地面，跪姿;吸气的时候抬起左腿，和后背同高，同时也向身体正前方抬起右手臂;让身体保持稳定，保持这个动作三十秒，接着换为另一侧进行练习即可。

　　6、

　　坐立，将双腿伸直缓缓地靠近腹部，可微微屈膝;上身和双腿之间形成平衡，可微微向后方仰去，待到保持平衡的时候伸直双臂，双手放在双腿膝盖处即可;保持这个动作三十秒。

标签: 右腿  上身  双腿  手臂  动作  

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