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常练六个瑜伽体式,帮你塑造好身材：上篇

来源： 最后更新：22-01-22 07:24:07

很多人都觉得，随着年龄的增长，女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定，只要我们的身体还可以动，多去锻炼运动，不仅可以吧健康一直留在我们身边，同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间，而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。

为了让大家感受到运动的魅力，小编今天就推荐给大家几套瑜伽中常用的几个体式吧，相信多加练习，大家很快就可以重返十八了。

顶礼式

要想完成这个姿势，我们首先要挺直背部站好，将双腿分开，脚尖向前，足距要和肩距同宽。接着在吸气的时候，将双腿大大叉开。在呼气时弯腰，让你的头顶贴在地面上，头部要和双脚处以同一条直线上。最后保持这个动作不懂，五秒后即可起身。

V字式

首先，我们要先坐在地上，弯曲膝盖，双手想身体两侧伸出抓住两脚的脚踝。保持好均匀的呼吸节奏，慢慢的将双腿抬高，身体可以微微向后倾。保持背部挺直，以脊柱委支柱，保持平衡。接着可以将头部向后仰，将双手在胸前并拢伸直。手掌抓住小腿，膝盖贴在胸口上。目视前方，坚持十分钟后即可停止。

半鱼王式

首先先蹲下，将左腿放在身体前侧，踮起脚尖。右腿则弯曲膝盖，让右膝顶在地上，右脚掌向上。接着扩胸屈背，尽量打开胸腔。将你的上身努力的向后压，头部顶在右脚掌上。双手放在身体两侧，手指可以支撑地面，以此保持平衡。

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标签: 体式  膝盖  双腿  头部  身体  

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