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瑜伽经典拉筋体式,给你一个美丽身材：上篇

来源： 最后更新：22-01-22 12:00:02

俗话说得好”筋长一寸，延寿十年”。人体中筋络的长度可是和人贴的健康息息相关的。所以我们要向保持身体健康，最好的方式就是努力的拉伸我们的经脉。而瑜伽练习中的许多体式就可以帮助我们。达到很好的拉伸效果。

瑜伽中的拉筋可以帮助我们延展身体，拉伸筋脉，而且这样的拉伸可以有效地缓解肌肉僵硬，降低受伤的几率，最重要的是可以塑造完美的肌肉线条哦。但是要想达到这些效果，你需要搭配一下这些专业姿势才行。

后侧高抬腿

我们先站直身体，双手放在身体的两侧，掌心向内，紧贴在大腿上。然后缓缓地向后抬起左大腿，记得要将脚心朝上。双手也跟着向后移动。可以稍微的弯曲手肘，抓住脚掌。然后在回复原位，换边重复一次。如此循环半分钟左右即可。

抬腿前屈

我们现在身前放置一个桌子。然后慢慢的将左腿抬起放置在桌上。要保持两腿大腿呈现大约90度的角度。然后再将身体向前屈，可以让你的面部压在大腿上。双手共同抓住脚掌。然后等到感觉腹部有了明显的压迫感后，可以起身回复原位。之后可以换边重复一次。

下背

这个姿势需要我们俯卧在地面上，所以要先在地面上放置一层瑜伽垫。然后屈膝跪下，小腿向后，大腿压在小腿上。挺直背部后，将双手放在地上，缓缓地向前推移。整个人都必须要放松。等到将背部伸直最远距离时即可停下休息。接着回复原位，重复半分钟左右即可。

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标签: 体式  原位  瑜伽  双手  身体  

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