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瑜伽练习的绝佳序列,九个体式塑造完美身型

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:40

　　瑜伽一直以来，就非常受都市白领女性的欢迎。至于大家练习瑜伽的原因，其实有很多种，比如为了修身塑型，保持完美的曲线身材;也可能是希望通过瑜伽，来修身养性，给予自己强大的自信。对于女人来说，除了买买买来享受之外，还有什么比练习瑜伽来的痛快的呢。

　　今天要推荐给大家的这一套瑜伽体式，能够帮你将手肘、肩部到膝盖、脚踝，从头到脚全部锻炼一下。这一套全部练完，绝对可以帮你塑造完美体型。

　　1. 婴儿式

　　这个体式需要我们先采取跪姿的瑜伽经典起手式。然后缓缓地弯曲背部，将你的上半身向前倾，双手也要向前伸展，手臂伸直，掌心朝下的放在地上，以此来支撑身体。双腿的膝盖着地，足距和肩部保持同宽。面部朝下，将你的额头贴在地上。之后保持这个动作一分钟左右即可停止。

　　2. 下犬式

　　下犬式需要我们先站直身躯，接着将身躯向前伏倒，将你的双手支撑在地上，臀部则高高抬起，整个人的身躯和地面呈现一个三角形。双手的距离要和肩距保持等宽，收紧腹部肌肉之后，坚持好这个动作大概一分钟左右，即可停止。

　　3. 斜板式

　　斜板式对我们身体的肌体力量的要求比较高。我们要先面部朝下，保持一个伏倒姿势，然后双手和肩膀保持对齐。让你的手肘和手臂保持在一条直线上。足尖踮起，整个身躯保持平直。收紧腹内，坚持一分钟左右即可停止。

标签: 体式  这一  瑜伽  身躯  双手  

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