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女生瘦腿瑜伽体式拉伸按摩,配合手法更加有效

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:55

　　女生腿部的肌肉线条在穿短裙短裤的时候就会变得十分重要，从大小腿比例到脚踝的纤细，每一个小细节都是女生竞相比美的关键。美腿已经成为了优雅女性的必备，想要练出一双美腿，女生往往会先想到的就是瑜伽运动。

　　瑜伽运动并不是一种轻松的运动，需要注意力十分集中，不仅需要事前热身，在练习几分钟之后就会感觉到身体发热在出汗，不仅有减肥效果，而且通过拉伸可以减少腿部的水肿，塑造腿部线条，对于长时间坐姿的女性有着十分明显的健身效果，瑜伽的很多体式都有这种作用。

　　1、斜板式

　　斜板式可以从平板式转换过来，但是需要更多的腰腹力量，对于腿部的拉伸效果更加强烈。首先在垫子上做好平板式，双手掌五指分开撑地，脚趾用力回勾。拱起上半身左大腿向腹部靠拢，臀部保持平衡不要用倾斜来用力。保持三个呼吸之后回到平板式然后换腿练习。

　　2、全眼镜蛇式

　　全眼镜蛇式和蛇式的区别更加要求身体柔韧性。蛇式的下半身贴在垫子上所以所腿部的锻炼会比较少，全眼镜蛇式则会让腿部的线条更加优美。完成到蛇式之后，小腿往上竖起，脖颈向后仰面去接触脚底，身体完成一个头脚相恋的弧形，你可以感觉到大腿后侧的肌肉被激活，整个脊椎在拉伸后都会感觉到更加轻松。

　　除了瑜伽练习，我们还可以配合按摩来进行瘦腿。在bbc的一档纪录片中，按摩梳的效果甚至比手按摩和运动的效果都有更好。将按摩梳在小腿部位从下到上来回刮擦，在运动之后可以帮助减少酸痛，让瘦腿的效果更加明显。

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