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缓解疲劳又能暖身的瑜伽动作,难度不高但非常有效

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:52

　　从中医上来说，女人手脚冰冷是一种气虚的表现，但不知道你有没有发现，一般来说女性要比男性更容易手脚冰冷。这是为什么呢?一般在女生月经的前后，激素和内分泌会发生变化，所以也就会影响到皮下血管的收缩，从而就会带来寒冷。但不管原因到底是什么?女生最好是可以改善这一点，那么今天就让我们通过几个瑜伽体式的练习，让你的手脚暖起来~

　　一、

　　首先面对着墙壁自然站立，双脚微微打开和髋部同宽;吸气时，向上伸出手臂，上身保持不动和挺直的状态，五指打开，掌心相对，尽量的向上拉伸，从而能够感到有一股能量从脚上向上流通;保持这个动作30秒，重复做五次。

　　二、

　　一样是面对着墙壁站立，和墙壁之间保持一段距离，大概是一条腿的距离，双脚微微打开和髋部同宽;上身下弯，双手去扶住墙壁，腰背挺直和地面平行，如果做不到的话也没关系，将手臂放在微微高于肩膀的高度即可;臀部向后移动，脊柱延伸;保持这个动作30秒，重复做五次。

　　三、

　　可以接着上一个体式继续做，缓慢地抬起你的右腿，右腿伸直和上身在同一个水平面上;整个身体保持稳定，不要摇晃，手臂的力量要更加有力一些，尽量的让抬起的右腿和腰部还有手臂在一条直线上;保持这个动作30秒，换为另一只腿，重复做五次。

　　四、

　　双脚微微打开和髋部同宽，上身下弯，手臂在头部上环绕相扣;双手分别环抱在另一只手臂上;根据自己的适应程度适当的增加下弯的幅度;保持这个动作30秒，重复做五次。

标签: 体式  右腿  墙壁  手臂  动作  

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