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要想拥有好气质,就要做瘦腹瑜伽动作,坚持即有效

来源： 最后更新：22-01-16 12:52:10

　　不经常运动，不爱运动的小伙伴几乎都有小肚子，假如不去花费时间锻炼到腹部肌肉，那么小肚子也会日益渐长，游泳圈也一圈一圈的更加明显，这时针对腹部做训练的想法是好的，但其实要做到这点是很难的，因为减少腹部脂肪并不是针对腹部训练，而是矫正体态。

　　体态好的人有气质，体态不好的人通常表现如何呢?像是含胸驼背、腰宽背厚、腹部游泳圈等等，所以要想减掉腹部脂肪，就要注意体态上的问题;再有一个就是要调整饮食，和所有减肥小伙伴的减肥方式相同，多注意蛋白、蔬菜的摄入，减少碳水，也是能够减肚子的。那么今天就来说一说如何改正体式?推荐给大家几组瑜伽动作可能会帮助你。

　　1、

　　仰卧屈膝，膝盖朝外侧，双脚脚掌合拢;双手放在后脑，调整好呼吸，抬起膝盖的时候开始做卷腹，手肘最好能够碰到膝盖;接着恢复初始动作，做三组，一组5次

　　2、

　　仰卧，手放脑后，抬起头部;抬起双脚，左右腿朝着前后方向反复屈膝和伸直，交叉着做，不要落下双腿;做三组，一组5次

　　3、

　　坐立在垫子上，臀部接触垫子，双腿伸直合拢绷紧抬起离地，背部挺直，向后方半仰，打开胸腔，目光正视前方;双手伸直和地面平行，接着双手在大腿的上下开始升降，在做动作的时候双脚不要落地;做三组，一组5次

　　4、

　　俯卧在垫子上，手肘贴在地面上，双手手掌抓住地面;接着向着右侧转动身体，双腿要保持伸直合拢的状态，最后左脚落在右脚上;保持这个动作三十秒，接着换为另一边即可

标签: 的人  垫子  体态  腹部  双手  

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