当前位置：首页 > 瑜伽 > 减肥瑜伽

快速减肥的瑜伽动作猫伸展式瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-22 10:12:00

【导读】快速减肥的瑜伽动作，很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作

蜥蜴式

功效：

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤一

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

步骤二

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤三

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

快速减肥的瑜伽动作

步骤四

呼吸平缓，保持10-15秒。

猫伸展式

功效：

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

步骤一

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤二

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤三

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

坐角式

功效：

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

快速减肥的瑜伽动作

步骤二

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤三

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

标签: 瑜伽  下巴  步骤  动作  快速  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/jianfei/376.html

8个瑜伽减肥动作让你轻松瘦身

网站首页 返回栏目

练习瑜伽能够瘦腰吗练瑜伽的几个要领