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瑜伽减肥如何快速瘦小腹瑜伽脊柱扭转式

来源： 最后更新：22-01-22 08:21:09

【导读】瑜伽减肥如何快速瘦小腹?小腹是比较容易囤积脂肪的部位,对于经常练习瑜伽的人来说想要瘦小腹就要找我瑜伽瘦小腹的动作,小编给大家讲讲瑜伽减肥如何快速瘦腹。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

船式

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。

双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

圣光呼吸法

开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

脊柱扭转式

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;转到极限处。

平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

英雄扭转式

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

1/4犬式

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

背部伸展

背部伸展的练习非常适合我们的久坐人群练习，练习这一式不仅可以有效的减肥瘦身，还可以缓解身体僵硬的现象。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

还原，再重复相反的方向。

标签: 瘦小  瑜伽  腹部  身体  快速  

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