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全身瘦的瑜伽体式,紧致身材睡前搞定

来源： 最后更新：22-01-22 11:06:01

　　女生想要瘦全身优美体型，瑜伽练习一定是一个好帮手。瑜伽练习场所不受限，不需要昂贵器材，每天晚上连上几招体式，让你第二天焕发好精神。瑜伽是一种越练越简单的活动，刚开始你会因为简单模仿找不到受力点而体式错误，受到知道获得正确发力方式之后，你自然就能够将动作完成得更加标准了。

　　女生的腰腹力量不够强的时候就会导致各种塌腰、颈椎痛等现象，通过瑜伽中正确的施力，可以让女生逐渐产生有力的核心，快速燃烧脂肪。

　　简单的热身体式也的不能掉以轻心，瑜伽中没有随便的拉伸。比如坐姿前伸很多女生是在弯腰驼背的情况下完成的，这让的并不能锻炼到腿部、腰腹的力量。柔韧度不够的女生枕头放在坐骨下面，双手带送上半身平直靠近大腿，脊椎才能够获得拉伸。

　　半月式可以让手臂肩被都瘦下来，四肢都需要在直线上进行伸展才能有效。首先将双脚踩地上半身前倾，直到一只手着地支撑，臀部绷紧抬起右脚和地面平行，右手向上升起垂直于地面，大臂也要有所施力，完成是模样是非常漂亮的，就像优雅的舞蹈家。

　　同样对锻炼手臂十分有效的是后仰支架式，有不少的女生在完成这个动作的时候会把全身的力量放在手掌上，导致手肘超伸姿势不稳定。双手反向支撑的时候不是脚跟点地，而是整个脚底踩实。收紧腰臀将肩膀打开。臀部是向上会形成一个漂亮的斜形，颈部放松平行地面看向天花板。

　　这三个动作都是可以让全身肌肉得到很多好的配合，获得明显塑型效果的体式，女生在睡前反复练习，让身体舒适入眠更加顺利。

标签: 体式  瑜伽  地面  全身  女生  

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