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适合女生的减肥瑜伽运动,让你拥有迷人马甲线

来源： 最后更新：22-01-22 03:42:04

　　拥有完美曲线，拥有马甲线是大多数人的追求，通过一些瑜伽动作就可以美化我们的曲线，还可以练出我们的马甲线，当然，这些都只是外在，练习瑜伽的好处还在于能够让我们调节内分泌、缓解肩颈酸痛、保护女生生育器官等等，那么就快让我们做起来吧~三组减肥瑜伽动作带给你~

　　一、

　　按照基本站姿在垫子上站好，接着将身体的重心全部转移到左腿及左脚上面，用来承受全身的力量;打开双臂，上身和双臂向下弯曲和地面平行的时候，右腿也缓缓的从后方抬起;让抬起的右腿和上身躯干、头部、手臂呈一个水平线上;保持这个动作三十秒;注意调整好呼吸，然后再缓缓地恢复动作即可，接着换为另一边

　　二、

　　俯卧在垫子上，双手臂弯曲，手掌紧贴在垫子上用来支撑上身躯干;双脚脚尖部分接触到地面，要注意臀部不要抬起，让腿部和臀部、上身还有头部在同一个水平面上;将左腿缓缓抬起，这样做可能会有点困难，但尽量抬起;接着换为另一边

　　三、

　　首先跪姿准备，然后打开双手，双手的手指张开和地面接触，打开双肩;让手臂充分向前方延展的同时，注意调整好呼吸，然后双腿的脚掌贴于地面，让腿部拉伸;腿部是一条直线，上身和手臂部分也是一条直线，将头部埋在两手臂之间，保持这个姿势一分钟即可

　　四、

　　从三角式站立开始，右脚的脚尖指向右方，左脚也微微向着右边的方向指向，可以根据自己的状态调整好角度;上身向右方转体，然后将两手臂合十缓缓举起过头;调整好呼吸，目光向手指方向看去，右腿屈膝，左腿可蹬直，保持这个姿势三十秒;接着换为另一侧即可

标签: 垫子  右腿  腿部  上身  手臂  

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