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臀部没形穿啥都难看,可以试试这几个动作

来源： 最后更新：22-01-21 09:26:26

　　如果你的臀部肉和送，然后，线条又不好，那么，这样的臀部不管你穿什么，都不会有好的穿衣效果。你要做的就是你训练你臀部的形态美，几个动作简单重复就能拥有，试试看就知道了。

　　1.利用弓步的力量前后左右压腿

　　其实，女性如果可以很好地把控自己腿部的运动，一般臀部就不会丑，所以，弓步的各种动作就可以帮你。做好弓步，然后，一根腿向前，站稳之后就慢慢地将你的腿压下去，这个时候臀部其实就在做拉伸运动了，保持一会，可以再换另一侧腿。前后做好这个动作，也可以试试左右。如果你力气足够，也可以试试弓步大步压腿前进，训练效果会更好一些。

　　2.下蹲的相关动作让臀部更紧实

　　如果你是属于臀部比较松垮那种，那么，单纯的下蹲就可以帮你搞定了。直接双腿站稳，慢慢下蹲好，让臀部的线和你的大腿呈现90度的直角，坚持一会。反复这个下蹲也行，如果觉得枯燥，也可以试试单腿做这个动作，虽然难度会更加大一点，但是，训练的效果反而更比前面的好。

　　3.利用练习球训练臀部

　　一般做瑜伽的女生都会有个瑜伽球，也就是练习球。你利用这个球，去让你的臀部用力，也能够塑造好看的臀部线条。比如，你双手伏地，然后，双腿压住球，借助双腿去慢慢地让球滚动，每一次滚动其实你的臀部都在慢慢用力。

　　想要臀部的形态更好看，那么，你就需要针对臀部去做这些训练，其实就是很简单的动作，多做自然就会出效果了。

标签: 弓步  臀部  下蹲  动作  效果  

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