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女人练瑜伽的好处及作用瑜伽舞王式拍照专用体式

来源： 最后更新：22-01-24 06:30:01

　　我们都知道，现在瑜伽越来越流行，尤其是作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐，那么女人练瑜伽的好处及作用是什么?初学者练习舞王式手抓不到脚该怎么办?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　其实，瑜伽之所以深受大家的宠爱，是因为它能帮助我们改善血液循环，排出身体里的毒素，使得我们的体型变得更优美，皮肤也变得越来越光滑，甚至痘痘也消失了。

　　瑜伽舞王式辅助方法一

　　辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带

　　首先，将身体站立，椅子靠背上垫毛毯，吸气脊柱延展，呼气屈膝，脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背;然后，手臂上举，向后抓住瑜伽带，吸气脊柱延展，胸腔打开，呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板;最后，配合呼吸，慢慢将手移动至脚。

　　瑜伽舞王式辅助方法二

　　辅具：伸展带、墙壁

　　首先，站立在门框之间，吸气脊柱延展，呼气屈右膝，脚跟找臀部，慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上;然后，脚背套伸展带，脚尖指向正上方，吸气手臂上举扶墙，指尖向上找天花板，伸展腋窝，屈肘向后;最后，手抓伸展带，大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚。

　　值得注意的是，在舞王式中，需要先延展，再后弯，以免出现折腰，引起腰痛;与此同时，上方大腿也要收紧往上提，再拉动脚靠向手，进而给膝盖窝创造空间。所以说，要想舞王式抓住脚，练习前的热身十分关键。

标签: 舞王  脚背  脊柱  瑜伽  大腿  

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女人为什么一定要练瑜伽练瑜伽到底有什么好处

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