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瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰

来源： 最后更新：22-01-24 04:39:03

　　瑜伽适合女性日常练习，它不是激烈的运动，而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动，能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子，帮助你打造优美线条。

　　一、蝴蝶式

　　这个动作能够让你身体获得休息，并且对腰部线条也是一个拉伸，可以排出体内浊气。躺在垫子上双脚并拢，两边大腿分开成180度。感到韧带紧张的时候可以在膝盖下方瑜伽砖，深呼吸的时候头部往双脚尖靠拢，感受腹部呼吸在不断延长。

　　二、倒箭式

　　将双脚靠到墙上保持十分钟，期间闭眼休息。感受血液倒流，腿部有微微的麻木。先保持并拢的姿势，再分开进行拉伸。十分钟结束后弯曲腿部，让身体获得压力缓解。

　　三、坐姿半脊锥扭转

　　坐在垫子上，臀部下面放一个枕头抬高尾椎。将脚尖并拢，大腿往垫子上按压。做好后一边脚往外掰，小腿和地面平行，放在手肘上面。另一边手伸展平行，保持五个呼吸缓慢放下。

　　四、 婴儿式

　　婴儿式是瑜伽中的休息姿势，在一整套瑜伽之后能够起到放松的作用。婴儿式能够让身体变得柔软，将意识收束于自身。跪趴在垫子上双手往前伸展，臀部尽量放下。让胸部尽量靠近肚子，放松颈部，保持五分钟的深长呼吸，感觉到腿部有些麻的时候就可以恢复平躺放松手脚了。

　　这四个瑜伽动作能够锻炼到腰部肌肉，对腰线是一个很好的锻炼。属于初入门也可以锻炼的体式，女生每天练两次，再配合饮食就能够有很好的效果。

标签: 体式  垫子  腿部  瑜伽  呼吸  

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