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减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

来源： 最后更新：22-01-24 04:39:02

　　很多女生四肢瘦，腹部却有不少赘肉，因为久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛，就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子，恢复平坦小腹。六个初入门瑜伽体式，跟着教程做就能够看到效果，只需要一张瑜伽垫就可以完成。

　　一、起臀卷腹

　　这个体式有点像仰卧起坐，但是能够保护颈部，更能够保护躯体脊椎。躺在瑜伽垫上，双手放到头部后面，双脚分开与肩同宽。从臀部发力到腹部和肩膀，肩膀离开地面，头部不要用力。重复十次三组小腹感到酸痛。

　　二、猫式伸展

　　这个动作对腹部的放松和腰臀曲线的塑造有出众的效果，手脚是支撑跪趴在垫子上。随着呼吸向上拱背头部向下，然后再向下塌腰提臀部，重复五次保持深长的呼吸。

　　三、收腹平板支撑

　　平板支撑既是一个瑜伽体式，也是一个健身动作。手肘成一个三角形状支撑，脚尖着地撑起。利用你的核心力量来让身体形成直线，盆骨后倾保持三十秒一组，练习三组。

　　四、髂腰肌拉伸

　　这个拉伸体式看似简单，其重点在于保持平衡。一只脚前伸成九十度，后脚膝盖弯曲，扶住前腿保持平衡，一只手向上伸展，平视前方让身体保持三个均匀呼吸，换成另外一只脚。

　　五、幻椅式

　　双手向上伸展分开五指，双脚分开站立。臀部慢慢往下座，幻想下面有一把椅子，直到成为九十度的位置。膝盖不要前伸超过脚趾，而且让臀部后推。

　　六、深蹲旋体

　　幻椅式的时候旋转身体到一侧。双手不再向上，握拳姿势放在胸前保持平衡和力量，转体重复十五次三组，让腰部力量得到充分锻炼。

标签: 体式  臀部  瑜伽  腹部  头部  

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