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练瑜伽大有好处,这些瑜伽动作让你远离痛经

来源： 最后更新：22-01-24 09:15:01

　　对瑜伽有初步了解的人都知道，瑜伽也是分为不同流派的，但其实不管是何种流派，体式和大概都是类似的，至于你想选择何种方式和体式，其实也是全凭个人喜好而已。那么今天就不说这些条条框框，就来说一说女性最关注的一件事情——月经，月经不准时，应该是很多女性都会有的，为什么会不准时呢?其实这就跟体内血液顺不顺畅有关了，如果你的月经不准时，甚至偶尔还会痛经，那么快来跟着我一起练习以下几种瑜伽动作吧~相信坚持之后一定会有惊喜~

　　1、

　　坐姿，屈膝，呼气的时候双手抓住膝盖下面，脊柱向后方仰去;让脊柱的关节一节一节的弓起，收紧腹部;下巴直抵锁骨，目光放在膝盖上;

　　吸气的时候头部向前抬起，引导着脊柱向上开始延伸;打开胸腔，让腹部拉伸拉长;接着再进行呼气、吸气的状态，以上的动作反复做三组，一组三次即可。

　　2、

　　仰卧，双臂放在身体两侧，自然放松;吸气的时候右腿屈膝，缓缓抬起，大腿靠近胸部，十指交叉放在右腿上，肩颈放松，贴于地面;呼气的时候恢复初始动作;做完之后换为另一侧进行练习。

　　3、

　　仰卧，自然放松;吸气的时候双腿屈膝向上，双脚合拢;

　　呼气的时候双腿的膝盖向两侧展开，尽量拉大幅度，让两侧的大腿能够贴于地面上;双手从耳朵向上延展，掌心朝上，十指张开;再次吸气的时候双腿屈膝向上，双脚合拢;重复此动作，完成三组，一组三次即可。

　　以上三组瑜伽动作就能够帮助身体不佳、经期不畅的女性来缓解痛经了，但值得注意的是，不要在饭前或饭后练习;还有，最好是在来月经的提前一周进行练习哦。

标签: 放在  脊柱  月经  瑜伽  动作  

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瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

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