当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

塑造翘臀的秘密办法,瑜伽帮你实现

来源： 最后更新：22-01-24 09:15:00

　　塑造翘臀是女人的浪漫。可以说，每个女人都想有一种臀部挺立的感觉。圆润性感的臀部可以说是女孩们的梦想，也是个人魅力展现中最具吸引力和性感的部分。然而，随着年龄的增长，许多女孩会有不同程度的体型上的变化，而原来的性翘臀已经逐渐成为阿姨扁平厚实的臀部。这对女孩来说简直是不可接受的。所以今天小编会给你一些姿势来帮助你锻炼漂亮的臀部。

　　姿势1

　　让我们在上面铺一块瑜伽垫，然后躺在我们的背上。双手自然放在身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，背部稍微离地。然后慢慢抬起右脚，抬起右脚的心脏，用力伸展。抬起臀部，依靠左脚、头和脖子支撑地面。重复这些动作10次，然后停止。

　　姿势二

　　我们继续仰卧着，膝盖弯曲，双脚触地。双手平稳地放在地上。然后慢慢抬高臀部，试着打开胸部。上半身保持直线后，你可以停止呼吸五次。

　　姿势三

　　首先，让我们站直。手靠近胸部。拇指和食指应该在胸部中间。然后吸气时稍微向上跳。在地面上呼气后，分开双腿，一只脚在前面，一只脚在后面。双腿的膝盖应弯曲成弓形。后膝可以着地。然后你可以重复上诉五到十次。

　　姿势四

　　首先，我们分开双腿，双脚的间距是肩膀间距的两倍，双手紧握在胸前。然后挺直背部，慢慢蹲下，当大腿和腿呈90度左右时停止，然后慢慢站起来。重复这个练习五到十次。

标签: 臀部  弯曲  膝盖  双腿  姿势  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/dongzuo/581.html

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个？：下篇

网站首页 返回栏目

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹