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瑜伽帮助你开肩打造完美体态,三个体式让女生挺直腰背

来源： 最后更新：22-01-24 01:51:00

　　女生在长时间的坐姿中，会让肩背受到很大的压力，逐渐变得僵硬。不仅健康问题受到影响，而且女生的体态也会变得难看，背部和手臂会产生越来越多的赘肉让穿衣变得尴尬。瑜伽的开肩效果十分显著，肩膀打开之后，身姿自然就会纤体挺拔，身体曲线也会更加优美。三个瑜伽姿势等你来解锁。

　　一、牛面式

　　牛面式是我们进行开肩的常用体式，在工作的间隔中也可以经常进行锻炼，在专业的瑜伽体式中则会加上特定坐姿来进行腿部的锻炼。在垫子上调成好莲花坐，然后将右小腿放在左大腿之上，两腿呈交叉的姿势分别向后进行拉伸，但是要保持坐骨下沉平稳的坐姿。双肩下沉，左手向上伸起弯折，右手绕过背部和左手进行交握，身体和头部都要保持中正位置，感受两个相反的力在进行抗衡。

　　二、鱼式

　　鱼式对于脊椎有良好的延展拉伸作用，肩膀和胸腔都向后打开，和平常的向前拱背的姿势是正好相反的，所以对于身体有反作用力来矫正体姿。将身体平躺在垫子脚踝靠拢脚背用力绷直，双手弯曲小臂贴在垫子上撑起上半身离开地面，大臂和地面成直角角度来保持平稳，头部后仰打开肩颈。

　　三、脊柱扭转

　　平时坐姿不都端正的时候经常会导致脊柱产生弯曲不正的状况，脊柱的扭转可以让平时僵硬的脊柱得到一定程度的缓解，让关节恢复活力。平躺在垫子上稍微屈起双腿，手臂完全打开垂直于身体。头部转向和膝盖的对面，让肩部紧贴避免感觉几脊背受到两股力的拉扯和扭转，保持五个呼吸之后翻转到另外一边进行扭转。

标签: 垫子  脊柱  瑜伽  坐姿  身体  

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