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肚子肉多易腹胀,几个瑜伽体式让你简单瘦身

来源： 最后更新：22-01-24 12:00:06

　　暴露女性年龄的除了面部，其实还有你的肚子。少女时期很大多是十分有青春感的小蛮腰，但是随着年龄增加越来越大，同时松弛下垂。随着女性工作繁忙活动变少，身体代谢不断变慢，大量的脂肪都会堆积在腹部。食物堆积和肠胃功能变差形成一个恶性循环，让肚子上的游泳圈更加明显，还如何能有少女的感觉呢。几个瑜伽体式不仅能够促进肠胃流动，而且会让腰部变得极致，让你的小肚腩轻松不见。

　　一、蝗虫式

　　趴在垫子上，手三指握拢，向两边平展，缓缓将肩部和腿部向上抬，用腰腹部的力量支撑在地面上，脖子不要用力平直看向前方。保持十五秒后轻缓恢复，重复三组。

　　女生刚开始做蝗虫式会比较难度，因为十分需要核心力量的支持。可以先尝试半蝗虫式来减小阻力。双腿保持平放，只要双手向上伸前伸展即可。

　　二、桥式

　　桥式对腰部有很好的放松。平常我们在坐着的时候，总是在不停的挤压腹部，桥式可以让原本挤涨在一起的肥肉拉伸开来。双脚回收在垫子上踩直。拱起身体，双手放在身体下边合拢，只有肩膀、头部和脚步作为支持。保持身体的平稳，在呼吸中坚持十秒。

　　三、卷腹

　　卷腹是静止的运动，虽然和仰卧起坐的效果相似，但是更加能够控制身体动作的幅度，岁肌肉控制的要求更多。减小因为动作不标准对脖子、脊椎带来的伤害。平躺后将腿部收起在六十度左右，双手交叉放在胸部以下感受肋骨，不要让肋骨有外翻的现象。在呼气的时候用腰背的力量抬起肩部，脖子平直眼睛看向天花板。适应之后可以将双腿伸直和地面形成三十度角。

标签: 放在  平直  蝗虫  肩部  身体  

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