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瑜伽伸展脊椎,让女性拥有挺拔好体态

来源： 最后更新：22-01-23 08:21:08

　　决定着女生气质的好坏并不全在于相貌，同样重要的还有一个人的体态。挺拔的姿势对于女生是非常重要的，平时驼背的女生就算长得再漂亮，也没有办法凸显自己的美丽。如刘诗诗和杜鹃的身姿在舞蹈的熏陶之下，每次出场都能够让人感叹其优雅。

　　女性的背部需要承受很大的压力的，平时坐姿不正的女生脊柱尤其容易侧弯，就会遭受常年疼痛的威胁。当你将两手并拢俯下身子的手，就可以看见的自己的脊柱的走向。有高低肩的女孩就极有可能是脊椎不正所导致的。

　　除了在平常更需要注意自己的 坐姿减少二郎腿、塌腰的姿势，一些运动练习也可以进行预防。

　　1、 穿针式

　　双膝翻开跪坐在垫子上，上半身向大腿靠近，双手往前伸展尽量打开肩膀，臀部往后脚跟接近。呈现一个标准的婴儿式。然后扭转身体右手伸进左侧手臂。头部也随之向左看，保持背部伸展三个呼吸。然后恢复到两手向前，在进行另一侧的扭转。

　　2、 猫牛式

　　猫牛式是两个动作的变化，可以让脊柱获得足够的伸展。双膝双手支撑身体，肩部放松不要怂起。头部向下，尽量拱起腰背，然后胸部向前推的时候头部平视，塌腰翘起臀部。整个过程要尽量放慢，能够感受脊椎的每个关节。重复两个动作的转换。

　　3、 爬墙式

　　我们也可以借助墙壁来进行锻炼，面向墙壁，脚趾接近墙壁，双手放在胸前的墙壁上。右手先向上推动一段距离，然后换成左手。两手交替向上，直到伸展到最高处。踮起脚跟将整个人向上提升，感觉到两方不同的力在作用，然后放下脚跟放松身体。

标签: 自己的  脚跟  脊柱  头部  女生  

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