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女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙

来源： 最后更新：22-01-23 04:38:59

　　马上到夏天了，女性朋友们又要露肉了，既然是露肉，那么露出一双美腿是一定的，可是许多的女生却不敢露出自己的大腿，因为觉得自己的腿很粗、不好看，那么推荐一套瘦腿的瑜伽体式，不需要花太多的时间，只要坚持每日练习，你也会有女神同款的美腿哦!但是一定要坚持!坚持!坚持!

　　一、 下蹲式

　　1、 站在垫子上，双手举过头顶，脊柱向上延伸

　　2、 屈膝，想象自己的后面有一个椅子，试图去坐，臀部向后

　　3、 大腿不要抖动

　　4、 保持这个动作一分钟即可

　　二、 蛇式

　　1、 站在垫子上，将自己的右腿去环绕自己的左腿

　　2、 双手举过头顶，左手臂环绕右手臂

　　3、 上身直立，保持这个动作一分钟即可，做五组

　　三、 踮起式

　　1、 站在垫子上，双脚分开大约一个腿的长度

　　2、 手臂向上延伸，注意吸气呼气

　　3、 屈膝向下蹲，脚跟抬起

　　4、 保持这个动作一分钟即可，做五组

　　四、 侧身式

　　1、 站在垫子上，上身挺直，双手打开

　　2、 身体向右倾斜，注意不要跌倒

　　3、 左腿缓缓地太高，直到和地面平行

　　4、 右手向下延伸，眼睛看向左手手掌

　　5、 保持这个动作一分钟即可，接着反侧练习

　　五、 桥式

　　1、 躺下，双手落在身体旁

　　2、 屈膝，注意吸气呼气

　　3、 臀部带动腰身的力量向上抬升

　　4、 保持这个动作，做三组，一组15次

　　六、 鲤鱼式

　　1、 俯卧在垫子上，双腿靠拢

　　2、 双手交叉放在身体背部

　　3、 注意呼吸，让自己的胸部还有双脚抬开

　　4、 保持这个动作一分钟，做三组，一组15次

　　只要坚持做以上六个动作，你也可以拥有一双美腿哦!但是在做的时候一定要注意，如果身体承受不住，可以慢慢来或者是继续下一个动作。

标签: 自己的  站在  垫子  双手  动作  

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