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5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法

来源： 最后更新：22-01-23 12:57:02

　　有不少朋友反映说每次练完瑜伽之后，经常会感觉腰酸背痛，一开始是觉得自己头一次练，还不适应。但是这都半个多月过去，情况还是没有好转，而且他们做的只是简单是伸展运动。其实做完瑜伽过后还是浑身疼痛有可能是你的身体还不适应，所以小编就推荐给大家一套在瑜伽练习之前，可以配合拉伸，有助于放松身体的拉筋术吧。

　　1，女王式拉伸

　　首先要单脚站立，将右腿向后勾起，右手抓住右脚脚踝，努力将脚跟贴紧臀部，小腿贴紧大腿。上身保持挺直，记着动作不要太过粗暴，以免膝盖磨损。在坚持十秒钟后，换边再重复一次。

　　2，双角式

　　双角式是一个比较考验平衡性的动作。我们先将双腿打开，脚掌平行向前，双手则伸至背后握拳抱紧。缓慢呼吸的同时，将上身挺直，然后将上身前倾，弯曲至180°左右，头顶贴紧地面即可。保持这个动作不动十个呼吸。

　　3， 侧伸展式

　　这个动作跟双角式是承接的，两脚间距打开，脚掌平行向前，上身向左边伸展，坚持十个呼吸后换边再来一次。

　　4，鸟王式

　　这个姿势比较简单。我们要先交叉双手，让右手手肘贴到左手手肘上面。手掌贴紧合十。然后抬起手肘，和肩膀同高，并且要保证双手在面部正中间。之后要调整呼吸，让呼吸的节奏配合你的动作，坚持这个姿势十秒即可。

　　5，坐位体前屈式

　　相信大家对这个动作都不陌生，它就是脱胎于我们平时常做的坐位体前屈。先把评测双腿直立不动，上身弯曲，下巴要贴紧腿部。将双手放在脚踝处。不过要注意，在弯腰过程中，不能弓膝。之后坚持十秒钟就可起身放松。

标签: 手肘  上身  双手  呼吸  动作  

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