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睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康：下篇

来源： 最后更新：22-01-23 03:42:05

　　每天辛苦工作之后，不管是谁，到了家以后都是一副累趴的状态。只时候我们的脑子里想的都是休息，连一根手指都不想动，更不用说是运动了。但是要想保持身体健康，不运动起来怎么可以呢?不过不用担心，其实要想休息和运动兼顾，只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧。

　　1. 卧脊柱扭转式

　　我们先仰卧躺在沙发上，面部朝上，在头下放置一个抱枕。收起双腿，将双膝弯曲。双手则向下伸出，保持弯曲的双腿。接着缓缓地将两条腿向左压，保持好这个姿势后，保持好记得呼吸节奏。在自然的呼吸中，坚持办法周可以将双腿向另一边压，再重复一次。

　　2. 挺卧式

　　我们还是先仰卧，平躺在沙发上，在后脑勺下面放置一个抱枕，让你的背部和头部都靠在抱枕上，沉陷一个舒缓的状态。双手自然地平放在身体的两侧，掌心朝上，手指也要微微向上抬起。双腿向下伸直，整个人都要保持一种放松的状态。保持好自己缓慢的呼吸，将你的注意力集中到你的呼吸上。保持这个体式5分钟后即可停止。

　　3. 龟式

　　我们先坐在地上，将双腿向前伸直，接着慢慢的将你的身体向前倾斜，双手也要向前伸出，将你的双手抱住两边脚趾的大拇指。头部朝下，让你的下巴靠在你的膝盖旁边。保持好呼吸节奏，坚持这个动作半分钟后即可停止。

标签: 都是  体式  双腿  双手  呼吸  

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