当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

4个瑜伽动作让女性越练越年轻,美丽又自信

来源： 最后更新：22-01-23 03:42:00

　　我们为什么要运动?为什么要健身?为什么要练瑜伽?

　　…

　　其实，只是让我们变瘦、变苗条、变的健康吗?其实，其实并不是。我们这么做其实只是为了在我们漫长的生活旅途中一个坚实的自我，有这个能够足以支撑下去的条件，在面对岁月长河的时候，可以减缓我们衰老的速度，通过去锻炼、强化我们身体的部位，让我们留住青春。

　　但是留住青春的方式有很多种，有强烈的运动、有灵动的太极、有柔韧的瑜伽，但是对于女性来讲，选择瑜伽一定最好的方式，不仅可以把自己保养的更好，还因为练习了瑜伽，能够带来一份良好的心态和健康的饮食，这些是要比同龄人年轻和充满活力的秘诀。

　　那么接下来就让我来推荐几种瑜伽动作，只要你坚持运动，一定会比同龄人还要年轻!

　　一、 前屈式

　　动作：

　　1、 在垫子上保持跪姿，双脚合拢，双膝稍微打开

　　2、 吸气的时候上身向前延伸，感觉到脊柱在伸直展开

　　3、 呼气的时候双手继续往前，下巴向地面收去

　　4、 保持这个姿势一分钟

　　二、 坐立前屈式

　　动作：

　　1、 在垫子上保持坐立的姿势，双脚合拢

　　2、 吸气的时候向下延伸脊柱

　　3、 呼气的时候上臂向前伸

　　4、 如果身体太僵硬，可以将自己的双手压在双腿下

　　5、 保持这个姿势一分钟

　　三、 直角式

　　动作：

　　1、 在垫子上报纸坐立的姿势，双腿拉开，在自己的承受下拉开

　　2、 吸气的时候向下延伸脊柱

　　3、 呼气的时候上臂向前面伸

　　4、 保持这个姿势一分钟

　　四、 侧展式

　　动作：

　　1、 在垫子上保持坐立的姿势，屈右膝

　　2、 吸气的时候右手向左脚伸展

　　3、 呼气的时候向下延伸脊柱

　　4、 保持这个姿势一分钟

　　最后，值得注意的是，大家在练习瑜伽的时候要量力而为，找到一种属于自己适合自己的方式，不要在乎瑜伽会带来如何改变，只要认真的去做，那么美好也只是在于你的选择。

标签: 自己的  垫子  脊柱  瑜伽  姿势  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/dongzuo/408.html

四组练美背的瑜伽动作,还可以美化你的身体线条

网站首页 返回栏目

瑜伽跪式改善身体酸痛,你知道几个