当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

瑜伽锻炼上身体态,让你获得刘诗诗同款天鹅颈

来源： 最后更新：22-01-19 12:58:59

　　刘诗诗美丽的肩背和天鹅颈总是会被网友所羡慕，由于她从小进行舞蹈练习，所以身材体态都保持地很好，完全没有弯腰驼背的影子。而上半身的体态真的是非常影响我们的穿衣打扮和举止形象。而现在塌腰伸颈的女生越来越多，也和经常性的错误坐姿分不开关系。如何用正确的方式来解锁天鹅颈，瑜伽体式可以帮助你改善背肩颈的形态。

　　1、 树式

　　站立稳定之后，双手向上伸展，在身体中心线上合掌并拢。感受双手带动身体像右侧伸展，侧腰背受到拉伸，脚部仍像大树扎根一般向下施力，两个相对的力对抗，让体式充满力量。回正之后向左侧进行伸展，不要屏住呼吸，保持平稳几秒后一边吸气一边恢复到中间，将双手缓慢放下。

　　2、 榻式

　　跪坐在垫子上，腿部内侧着地，小腿放在身姿两侧，双手握住两边脚踝，上身挺直状态。上半身缓慢向后向下靠近地面，双手掌心平放在脚底。小臂和手肘逐渐放在垫子上给予支撑能力。肩膀放松，拱腰头往后仰，眼睛看像后前方。保持均匀的呼吸三十秒之后将上半身完全贴到垫子上进行放松，然后才恢复成第一步的英雄式。

　　3、 兔式

　　膝盖跪在垫子上，双手自然垂在大腿两侧。上半身从挺直状态逐渐向下，直到头顶放在垫子之上。此时的大腿臀部和腰背应该是呈九十度左右的角度，来让肩背得到拉伸。接着臀部逐渐向后移动，头部抬起重新恢复成刚开始的跪姿。

　　这三个动作都有着让我们的肩背加速活血循环的作用，平时经常低头玩手机的女生觉得身体坚硬，可以做这几个动作来缓解，当然最重要的还是保持正确的坐姿工作。

标签: 体式  放在  垫子  上半身  双手  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/dongzuo/159.html

瑜伽体式拉筋术,让你越练越年轻：下篇

网站首页 返回栏目

瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条