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四个体式保养身心,让你的生理期不再痛苦

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:57

对于很多女性来说，每当月经来临时都是一段惨痛的经历。每次都会感觉肚子犹如刀搅般的疼痛，那么到底有哪些方法可以帮助你缓解这种疼痛呢？小编今天就给大家推荐几个瑜伽体式，只要多加锻炼，绝对可以帮你保养身体，有效减缓生理期的痛苦。

伸缩肩膀

我们先将左右脚相互交叉，盘膝坐下，双手放在膝盖处。在底下垫上一个枕头或者毯子，然后慢慢的活动双肩。在缓慢的呼吸中，灵活的转动你的肩部。

猫背式伸展

我们先铺上一张瑜伽垫，然后四肢着地。记得膝盖弯曲着地，手掌掌心向下，背部要保持挺直。然后在呼气时将腹部收紧，背部也要拱起，坚持五秒。然后吸气，在下一次呼气时可以缓缓抬起头部，臀部也微微翘起，也是坚持五秒钟。

整套动作重复大概五到八次即可。

婴儿式

将双腿叉开，弯曲改开呈现跪姿。然后再取一个枕头放在双腿之间，用大腿内侧夹紧。将你的整个上身靠在枕头上面，双手也要保住抱枕，脸部贴紧枕面。保持好呼吸节奏，在五个呼吸后可以将面部转向另一面，再重复一次。

仰卧英雄式

这个姿势也是要将双腿弯曲，采取跪姿的姿势。双手要向后伸出，用手指支撑地面。如果有感觉到膝盖有些难受的，可以在臀部下方垫一块瑜伽垫。记得要将胸部打开，努力的将身体拉伸出去，头部可以自由的左右转动，放松颈部。

这些姿势都是属于比较简单的体式，练习起来轻松简便。只要多多练习这些体式，就可以很好地保养子宫，锻炼身体，让你的生理期不再痛苦无比，更重要的是这些姿势还可以在生理期练习哦。

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标签: 都是  体式  弯曲  瑜伽  姿势  

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